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铭科教育:是什么导致你晚上睡不着?

是什么导致你晚上睡不着?思考某些深刻的问题?为旅行感到兴奋?或者是因为各种压力,来自未完成的工作的、即将来临的考试的、或是来自可怕的家庭聚会的压力?

 

对很多人来说,这种压力是暂时的,因为压力来源很快便会消失。但是,如果那个导致你失眠的原因正是害怕失眠的压力呢?这个看似无法解决的死循环是失眠的核心,世界上最常见的睡眠问题。

 

几乎任何事情都可以造成一个不眠之夜:一个打呼噜的同伴,身体上的疼痛,或者情绪上的困扰。还有,像极端剥夺睡眠时差,还可以打乱你的生物钟,破坏你的睡眠时间表。

 

但是在大多数的情况下,睡眠剥夺是暂时的。最终,疲劳会打败任何人。可是一些长期的症状,比如呼吸系统疾病,肠胃问题,还有很多其他原因,都给予疲劳打败我们的机会。

 

随着不眠之夜越来越多,卧室开始于那些未眠夜关联起来,被焦虑所充斥。没到睡觉时间,失眠患者便会感到压力。由于压力太大,患者的大脑开始干涉人体压力反应系统的运作,在人体产生大量抗击、逃避、或静止的化学反应。

 

皮质醇和促肾上腺皮质激素在血液中流动,提高心率和血压,以及刺激身体进入过度清醒的状态。在这样的情况下,大脑搜索潜在的威胁,让大脑无法忽视任何不适或者噪音,当失眠患者最终睡着了,他们的睡眠质量已受到影响。

 

我们大脑最主要的能量来源是脑葡萄糖,在健康的睡眠中,我们的新陈代谢放缓,以保存脑葡萄糖供我们清醒时使用。但是,PET研究显示,防止失眠患者睡眠的肾上腺素同样也加速他们的新陈代谢。

 

当他们睡觉时,他们的身体还在加班,消耗脑葡萄糖的能量,睡眠不好的症状使得失眠患者。在疲惫,困惑和充满压力的状态下醒过来,这个过程一晚又一晚的重复。

 

当压力和疲惫的循环持续几个月后,他们会被诊断为慢行失眠症。虽然失眠症很少导致死亡,但它的化学机制与焦虑发作时产生的抑郁和焦虑的化学机制很相似。

 

所以患上这些症状中的任何一种,会提高你患上另外两种症状的风险。幸好,是有方法可以打破失眠的循环。管理导致高度觉醒的压力,是我们知道已知的治疗失眠的方法之一,而且好的睡眠习惯可以重建你的睡眠时间。

 

确保你的卧室足够黑暗和凉爽,让高度觉醒中的“危险”达到最小。你的床只用来睡觉,如果你睡不着,离开卧室,做一些放松的活动让自己疲劳,比如阅读,冥想,或者写日记。通过设置一致的休息和清醒时间调节你的新陈代谢,帮助适应你身体的生物钟。

 

这生物钟,或者生理节奏,对灯光也很敏感,所以在晚上要避免亮光,有助告诉你的身体现在是睡觉时间。除了这些方法外,一些医生会开有助睡眠的处方药物,但是没有可靠的药物能够解决所有的问题。

 

而且非处方药很容易让人上瘾,导致依赖药物使得症状更糟糕。但是在寻求任何治疗方法前,确保你的失眠是由失眠症造成的。大约8%被诊断为慢性失眠的病人,实际上患有不常见的遗传问题,被称为延迟睡眠期障碍,或者DSPD。

 

患有延迟睡眠期障碍的病人,他们的昼夜规律明显长于正常的24小时,导致了他们的睡眠习惯于传统的睡眠时间上的不一致。所以他们在通常的睡觉时间很难入睡,这不是因为压力的增加。

 

如果给予他们适合自己的睡眠时间表,他们可以非常舒服地睡觉。我们的睡眠和清醒的周期是一个微妙的平衡,这个平衡对于维护我们身心健康非常重要。

 

因为所有的这些原因,值得付出一些时间和努力,来维持一个稳定的睡眠习惯,并努力减少失眠。

 

 

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