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铭科君为你奉上:20个看了就能用的情绪管理小技巧!

20个情绪管理小技巧!看完就能用 !

有时候,明知道有些事不值得生气,却还是容易上火:
上公交遇到故意插队的人;
走着走着情绪忽然低落;
炒的菜放盐多了也突然不开心;
……

生活中的小事,总能精准抓住我们的情绪,别让这些小事战胜你。

下面是20条看了就能用上的情绪管理技巧。

❶ 遇事保持 3 分冷静,2 分处理,1 分思考。

遇到事情先给自己30秒时间冷静,这期间不要说话,在气头上的话,说了是会后悔的。

❷ 和拎不清的人保持 1 米以上距离。

不与傻瓜论长短,时不时跳出来犯病对这类人来说是日常,对你来说是灾难。

你就算好好讲道理他们也听不懂,别浪费口舌,趁早远离。

❸ 以目的倒逼行动

比如“我想过上衣食无忧的好生活”

那么“我就必须努力提升自己的实力,这样才能挣到钱满足生活”

比如“我想出国读书”

那么“我必须先提高外语水平和雅思托福成绩才能选择去哪里”

❹ 改造旧东西

不一定要多好的手工,比如把空水瓶改造为花盆种植物,旧的纸盒子用来装饰成收纳盒。

不要以“有用”作为衡量行为的标准,人生,就是由一连串琐碎无用的事情构成的,正是这些“无用”,在不知不觉中塑造了你。

❺ 不轻易相信承诺

不轻易相信别人的承诺,还没有兑现之前,承诺都是日常寒暄。等别人做到了的时候,再信也不迟。

❻ 读书、读书、读书

书中有女颜如玉,书中自有黄金屋。读书是在做人生的加法,可以增强我们的学识修养和文化能力等。

❼ 五步学习法

拿到一门课程,先浏览,后收集、分析、输出、复盘,单纯接收信息并不能让你成长。

❽ 断舍离

缺少安全感的人,喜欢把家里塞得满满当当,什么东西都往抽屉里放,找东西时就开始翻箱倒柜了,很浪费时间,找不到时心情也不好。

断舍离,就是一种戒断情绪的方法,扔掉旧衣服,过期护肤品,精致而无用的包装盒,让生活恢复如常。

❾ 别把时间浪费在不重要的事情上

谁买了新手机,新化妆品;谁交了新对象;谁半个月就减掉了10斤;过分关注明星和周围人的生活,只会让自己特别焦虑。

把注意力投向自身,看看自己身边拥有的,捕捉美好的瞬间,自己锻炼、看书、收拾房间,日子踏实又充实。

❿ 降低期望值

不对自己期待,接纳自己很平凡这个事实,因为世界上90%的人都在过着平凡却踏实的日子。

降低对别人的期待,人无完人。

停止比较,都说人比人气死人,不比较之后,你要比别人都快乐。

⓫ 永远别失去感受快乐的能力

日常生活把我们搞得失去了快乐的能力,每天垂头丧气,但无论你的年龄有多大,勇于尝试,永远把自己当成一个好奇心强烈的孩子,体会小确幸。

有位作者说,为了听风过耳,也要好好活下去呀。

别长时间泡在网上

活在抖音和微博朋友圈里,只会让我们精疲力尽。

睡前停止刷微博,不看朋友圈,躺在床上看着天花板,放空自己,才能充沛地去面对其他问题。

⓭ 没有必须

很多流行的时尚都告诉你,这件衣服是必备的,那款口红是必备的,30岁之前必须拥有一个奢侈品否则就很失败。

不要刻意去跟随潮流,问问自己,我到底需要什么?心静者,是这个时代最大的赢家。

⓮ 接受不同观点

网上很多争吵,都是因为人们无法忍受不同的声音。

也许你讨厌的工作是别人求之不得的,你平淡的生活是别人眼里最好的生活。

戒骄戒躁,保持宽容与开阔的眼界。

⓯ 表达需求,学会“自私”

学会说“我需要”。

有没有发现,很多时候你生气,是因为自己的需求、期待、权利没有得到满足。

而根本原因就在于,很多人不会表达。适当自私,爱别人之前先爱自己。

⓰ 接受夸奖

维持好心情的方法就是得到认可和鼓励。

所以,你可以试着接受夸奖,比如做了好吃的饭发朋友圈,出门玩拍了好看的视频发抖音,一个个点赞和评论就是积极反馈,你也会在上面得到小成就感,增强自信。

⓱ 只要你感觉不舒服,直接说NO

不需要犹豫再三,只要让你不舒服,你就赶紧说NO,说不,是不需要有地位和能力的,说不,是你的权利。

⓲ 培养一个小习惯

比如早晨醒来喝蜂蜜水,停止吃零食,不喝饮料,每天坚持早睡。可以使用“小日常app”来帮助你记录这些习惯。

善待自己的人,心情都不会差。

⓳ 培养兴趣爱好。

学习做饭,花样做美食;学画画,用平板自己涂鸦;练一手漂亮的好字;弹简单的曲子;是热爱让我们走得更远。

⓴ 学会说谢谢

服务员上菜时,商场里有人为你开门时,便利店拿快递时,问路时……,学会感谢每一个为你提供了方便的人,你也会收到更多快乐。

篇幅有限、时间有限,遗憾不能写出更多实用的情绪小技巧分享给大家。

情绪是心理学的一部分,会帮助我们应对人生中很多不利情况,比如帮助我们更好地对待压力与负面情绪;帮助我们更好地接纳自我以及完成个人成长等等。学习心理学是一个人的福祉,将会获益终生。

心理学是门大学问,如果你还想了解其他更多的心理学知识,可在下方评论区留言。

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